K
elebihan berat badan dapat terjadi ketika seseorang tidak menjaga pola makan dan gaya hidup yang sehat. Sering kali, orang yang menyadari bahwa mereka kelebihan berat badan menjalani diet ekstrem untuk menurunkan berat badan, seperti melewatkan makanan tertentu, mengurangi ukuran porsi, dan mengurangi jumlah makan sepanjang hari. Oleh karena itu, konsep diet identik dengan menyiksa tubuh karena tidak memberikan keleluasaan bagi tubuh untuk mengonsumsi makanan apa pun.
Dari segi makananan, penurunan berat badan bisa dicapai tanpa diet ekstrim dan tak tertahankan. Cara ini sudah direkomendasikan oleh para ahli. Sebaliknya, mereka merekomendasikan kebiasaan kecil yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan tanpa diet berlebihan.
Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet
Berikut beberapa cara menurunkan berat badan tanpa diet:
1. Jangan lewatkan sarapan
Melewatkan sarapan dianggap mengurangi beberapa kalori yang dibakar tubuh Anda. Hal ini dilakukan agar asupan kalori harian dapat diolah menjadi energi tanpa meninggalkan lemak berlebih di dalam tubuh. Sayangnya, menurut buku "Zero Belly Breakfast", konsep ini salah kaprah. Sarapan sebenarnya harus dilakukan agar tubuh tidak cepat lapar sehingga makan siang tidak terlalu banyak dikonsumsi.
Baca Juga -- Teknik Menarik Pengunjung Luar Negeri pada Blog
Sebaliknya, jika Anda melewatkan sarapan, metabolisme Anda akan melambat dan membuat Anda lapar. "Bila Anda tidak makan cukup kalori, metabolisme Anda melambat," kata ahli gizi dan ahli fisiologi olahraga Jim White. "Akibatnya, Anda cenderung makan berlebihan."
2. Bangun pagi
Sebuah penelitian yang dilakukan di Inggris menunjukkan bahwa orang yang bangun pagi terlihat lebih bahagia dan kurus. Ini karena paparan sinar matahari alami sejak dini.Para peneliti di Northwestern University menemukan bahwa orang yang berjemur di pagi hari memiliki berat badan yang lebih sedikit dibandingkan mereka yang bangun di sore hari. Jika Anda ingin menurunkan berat badan tanpa diet, Anda bisa mencoba membiasakan bangun pagi.
3. Berolahraga
Salah satu manfaat bangun pagi adalah memberikan lebih banyak waktu luang di pagi hari. Di pagi hari, Anda juga bisa berolahraga sambil berjemur di bawah sinar matahari. Sebuah penelitian mencatat bahwa dengan berolahraga di pagi hari, metabolisme tubuh Anda meningkat dan Anda bisa membakar kalori sepanjang hari.
4. Makan buah
Cara menurunkan berat badan tanpa diet selanjutnya adalah dengan mencoba menyukai buah. Anda dapat mengubah camilan harian Anda menjadi buah-buahan. Namun, konsumsi buah-buahan ini juga perlu diperhatikan.
Pasalnya, konsumsi buah yang berlebihan dapat meningkatkan kadar gula dalam tubuh. Itu benar-benar bisa menambah berat badan, bukan menurunkannya.
5. Seimbangkan konsumsi sayuran
Sayuran adalah pilihan yang sangat baik untuk menurunkan berat badan, terutama sayuran berdaun hijau. Semakin banyak sayuran yang Anda miliki di piring Anda, semakin sedikit makanan sehat yang Anda miliki di piring Anda. Selain makan sayur, Anda juga bisa mencoba makan ubi, seperti kentang, tapioka, ubi jalar, ubi, talas, dll.
6. Makan makanan berprotein
Makanan yang mengandung protein membantu membangun otot dan membakar lemak saat istirahat. Selain itu, protein juga bisa memberikan rasa kenyang lebih lama. "Sangat penting untuk memiliki protein di setiap makanan," kata White. Namun, perlu diingat bahwa asupan protein juga perlu diimbangi dengan nutrisi lainnya.
Misalnya, Anda bisa memadukan makanan berprotein dengan makanan berkalori untuk menu makan siang Anda. Alternatifnya, Anda bisa mengombinasikan makanan berprotein dengan makanan berlemak.
7. Makan dalam porsi kecil lebih sering
Cara menurunkan berat badan juga bisa dilakukan dengan makan makanan 3 kali sehari, tetapi makan dalam porsi kecil lebih sering. "Cobalah untuk tetap makan dalam porsi kecil dan sering sepanjang hari," saran White. Menurutnya, penting untuk mempercepat metabolisme tubuh agar tubuh tidak mudah lapar. Selain itu, makan makanan kecil lebih sering memberikan lebih banyak energi sepanjang hari.
8. Minum air mineral yang cukup
Minum air dapat membantu meningkatkan metabolisme dalam tubuh Anda, memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan secara alami. Bahkan penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism menunjukkan bahwa minum cukup air mineral dapat mencegah penumpukan lemak di sekitar perut. Hal yang sama berlaku untuk makan. Sebaiknya, mulailah aktivitas makan Anda dengan meminum beberapa teguk air mineral. Jurnal Obesity mencatat bahwa orang yang minum beberapa teguk air mineral sebelum makan cenderung makan lebih sedikit.
9. Hindari menerapkan pembatasan diet
Cara menurunkan berat badan dengan memberlakukan pembatasan diet tidak dianjurkan. Alasannya adalah bahwa pembatasan diet ini sebenarnya mengarah pada produksi hormon kortisol pemicu stres. Lebih lanjut, White mengatakan, pantang tidak realistis dalam jangka panjang.
Pada dasarnya, kunci utama penurunan berat badan yang sehat adalah diet sehat dan kontrol kalori. Kedua hal tersebut harus dibarengi dengan peningkatan aktivitas fisik.
Dengan cara ini, Anda bisa mencapai berat badan ideal yang kemungkinan akan terjadi dalam jangka panjang. Selain itu, perubahan gaya hidup dan pola makan perlu dipertimbangkan sebagai metode penurunan berat badan yang langgeng.
10. Mengukur Indeks Massa Tubuh (BMI)
Sebelum memulai gaya hidup sehat sebagai cara menurunkan berat badan, sebaiknya hitung dulu BMI Anda. Indeks massa tubuh digunakan untuk menentukan apakah Anda kekurangan berat badan, kelebihan berat badan atau berat badan ideal Anda.
Dengan cara ini, Anda tahu berapa banyak berat badan yang harus Anda turunkan untuk mencapai berat badan ideal Anda. Misalnya, seseorang dalam kisaran obesitas perlu kehilangan 5-10% dari berat badan awal mereka.
11. Makan lebih banyak serat
Ternyata makanan berserat berperan penting dalam program penurunan berat badan, lalu kenapa?
Soalnya, makanan kaya serat bisa membantu tubuh merasa lebih kenyang. Salah satu jenis serat, serat larut, membentuk gel ketika bersentuhan dengan air.
Gel serat ini meningkatkan waktu yang dibutuhkan untuk menyerap nutrisi dan memperlambat pencernaan. Dengan begitu, perut tidak cepat kosong, sehingga Anda akan merasa kenyang lebih lama.
Anda dapat menemukan berbagai sumber serat larut, termasuk:
havermut,
sayur-mayur,
buah,
Kacang, Dan
benih lenan.
12. Makan sampai tidak lapar
Daripada makan sampai kenyang, cobalah makan sampai tidak lapar. Ternyata cara menurunkan berat badan itu penting karena ketika tubuh terasa kenyang, berarti Anda memiliki kelebihan energi atau bahan bakar.
Cobalah untuk mulai mendengarkan "lapar" Anda dan makanlah saat Anda lapar. Pasalnya, jumlah karbohidrat, protein, dan lemak sehat yang dibutuhkan tergantung pada berbagai faktor.
Anda juga bisa mencoba cara lain, dengan porsi besar untuk sarapan dan porsi kecil untuk makan malam. Anda dapat menyesuaikan kebiasaan makan sehat ini dari waktu ke waktu.
13. Tidur yang cukup
Salah satu penyebab kenaikan berat badan yang mungkin tidak Anda sadari adalah kurang tidur. Beberapa dari Anda mungkin mengira nafsu makan Anda hanya ditandai dengan perut yang bergejolak. Faktanya, ini tidak terjadi.
Nafsu makan sebenarnya dikendalikan oleh neurotransmiter. Neurotransmitter adalah pembawa pesan yang memungkinkan sel-sel saraf untuk berkomunikasi satu sama lain. Pembawa pesan otak ini terdiri dari ghrelin dan leptin, yang keduanya merupakan pusat nafsu makan.
Ghrelin meningkatkan rasa lapar sementara leptin membuat tubuh merasa kenyang.
Tubuh secara alami meningkatkan atau menurunkan kadar neurotransmitter ini sepanjang hari, menunjukkan bahwa tubuh membutuhkan kalori.
Ketika Anda tidak cukup tidur, tingkat neurotransmitter ini tidak seimbang. Akibatnya, rasa lapar atau dorongan untuk makan di tengah malam meningkat. Inilah sebabnya mengapa tidur yang cukup penting untuk menurunkan berat badan.
14. Perhatikan diet Anda saat Anda stres
Fenomena makan di bawah tekanan (emotional eating) sebenarnya bisa menghancurkan cara Anda dirancang untuk menurunkan berat badan. Ini karena kebiasaan tidak sehat ini mengurangi "kesadaran" Anda.
Fenomena ini sering terjadi pada orang-orang yang frustrasi karena rencana diet mereka tidak berhasil. Jika ini terjadi pada Anda, pertimbangkan untuk mengelola stres Anda dengan meditasi atau hipnosis.
Cara-cara ini tidak secara langsung menurunkan berat badan. Namun, mengelola stres dengan baik setidaknya dapat membantu Anda beradaptasi dengan rencana makan yang Anda terapkan.
Jika tidak berhasil, konsultasikan dengan ahli gizi atau ahli gizi. Pasalnya, ada beberapa faktor kesehatan yang bisa menyebabkan diet sehat gagal, seperti penyakit tertentu.
15. Nikmati prosesnya
Faktanya, diet sehat dan olahraga teratur selama beberapa minggu saja tidak cukup jika Anda ingin berhasil mengatur berat badan. Cara menurunkan berat badan yang disebutkan di atas harus dilakukan secara teratur.
Setelah menilai tantangan yang Anda hadapi, coba kembangkan strategi defensif untuk melakukan perubahan gaya hidup agar tetap sehat. Setelah itu, Anda dapat merencanakan bagaimana menghadapi tantangan tersebut.
Kemungkinan besar Anda akan mengalami beberapa kemunduran. Daripada menyerah, mulailah hari berikutnya dengan lebih semangat. Ingat, perjalanan menuju gaya hidup sehat tidak berumur pendek. Namun, hasil yang diperoleh akan bertahan lama dan sepadan.
Jika Anda memiliki pertanyaan tambahan tentang program penurunan berat badan Anda, silakan hubungi dokter atau ahli diet Anda.
Kesimpulan
Memenej berat badan adalah cara menjaga dan mempertahankan berat badan sesuai atau diinginkan, dan bisa juga sesuai keinginan. 2.500 tahun yang lalu, Hippocart dan seorang ahli menemukan bahwa "orang gemuk mati tiba-tiba", dan masih terjadi sampai sekarang.
Tentu saja tidak dalam segala hal, tetapi kematian mendadak adalah umum di antara orang-orang gemuk. Sangat penting untuk memperhatikan berat badan Anda, jangan biarkan diri Anda menjadi terlalu kurus atau terlalu gemuk, dengan kata lain, Anda harus bekerja keras untuk mempertahankan berat yang Anda inginkan.
Kebanyakan remaja cenderung memiliki berat badan yang sesuai dengan ukuran dan usia mereka jika mereka sehat dan aktif. Mengapa begitu banyak orang berubah seiring bertambahnya usia? Biasanya mereka tidak seaktif dulu.
Sekian Artikel tentang 15 Tips Menurunkan Berat Badan Menurut Para Ahli Jangan Lupa berlangganan untuk artikel terbaru dan silahkan di follow penulis artikel ini. Terimakasih atas kunjungannya. Terimakasih
Semoga berhasil, Salam!
Keyword
kesehatan, berat badan, diet, pola makan, olahraga, tidur cukup
No comments:
Tulis comments